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鍼灸師が教える3分ストレッチ

腹筋を鍛えるだけではダメ!?お腹の脂肪を燃焼させる腹直筋のストレッチ!

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CO鍼灸整骨院の小林です。3分ストレッチ18-04

気づかないふりをしていても、 どうしても気になってしまうのが、ぽっこりのお腹。

パンツのサイズが合わなくなってきたり、 座るだけで、ちょっと息苦しくなったり。

ダイエットをしても、なかなか落ちにくいお腹のお肉。

たしかにお腹の脂肪はなかなか落ちません。

ですが、お腹をしっかりとストレッチすれば、 血行が良くなり、脂肪燃焼の効果があるんです。

今回は、そんな落ちにくい脂肪をすっきりと落とす、 お腹まわりのストレッチをご紹介します。

 

落ちにくい脂肪、メタボの解決策は「血行」にあった

じつは、お腹に脂肪がつくのは、 ある意味では仕方のないことなのです。

お腹のなかには、人間にとってとても大切な臓器、内臓があります。 それらを守るために、お腹はもとから脂肪がつきやすくなっているんです。

しかし「メタボ」と呼ばれている メタボリックシンドローム(内臓脂肪型肥満)が話題になっているとおり、 お肉がつきすぎると、身体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。

高血圧、糖尿病、動脈硬化、心臓発作、脳卒中。

どれもコワいものばかりです。

そんな「つきやすいけれど、なかなか落ちない脂肪」を燃焼させるためには、 やはりお腹まわりの血行を良くすることが一番です。

 

腹筋を鍛えるだけでは、ぽっこりお腹はスリムにならない?

ところが、お腹はどうしても血行が悪くなりがちなんです。

お腹にある筋肉、いわゆる腹筋は4つから構成されています。 腹直筋(ふくちょくきん)、内腹斜筋(ないふくしゃきん)、外腹斜筋(がいふくしゃきん)、腹横筋(ふくおうきん)の4つです。3分ストレッチ18-05

皆さんがよく使う「腹筋」はこのなかでも、「腹直筋」のことを指しています。 身体を曲げたり、伸ばしたり。身体のバランスをたもったり。また臓器を正しい位置にたもち、正常な働きを助ける。 それが腹直筋の役割なんですね。

ここからもう少し専門的なお話をします。

腹直筋は、「抗重力筋(こうじゅうりょくきん)」のひとつです。 人間はだれしも、重力の影響を受けています。この重力に対して、一定の姿勢をたもつために、いつも緊張している筋肉。 それが「抗重力筋」です。

ただ立っているだけでも、腹直筋は緊張しているんですね。

ちなみに、抗重力筋はほかにも、 脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)、大殿筋(だいでんきん)、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)があります。

脂肪を燃焼させるために、腹筋を鍛えがちですが、立っているだけでも緊張しているお腹の筋肉。

ずっと緊張しているわけですから、血行が悪くなるのも無理はありません。

 

効果的な脂肪燃焼は「リラックス」にあり

ですから、ぽっこりお腹に必要なのは、過度な緊張を与える筋力トレーニングではなく、しっかりと伸ばして、リラックスさせてあげることなのです。

また、ふだんの姿勢とも密接にかかわっています。 たとえば、猫背の方は、腹直筋がほかの方よりも緊張しています。収縮して、伸びにくくなっているんですね。 デスクワークをしている方も、同じように腹直筋に緊張を与えています。

身体を曲げていることが多い方は要注意なのです。

もちろん、腹筋を鍛える筋力トレーニングは、 脂肪を筋肉に変えてくれるので、効果があります。

ただ、鍛えるまえには必ず、お腹のストレッチをしてくださいね。

 

お腹の脂肪をしっかりと燃焼させる効果的な改善&予防ストレッチ

それでは、お腹のムダな脂肪にさよならする、 効果的なストレッチをご紹介します。

まず、うつ伏せになって、両手を胸の横あたりに置いてください。

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両手で床を押して、ゆっくりと腕を伸ばしていきます。 上体が起き上がりますので、背中を反らしたまま、その姿勢をキープしてください。

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30秒間、キープです。 背中と同時に、お腹が伸びていることも感じてください。

そして、またゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。

これを3セットおこないます。

骨盤を床につけて、上体を起こすと、ストレッチ効果が高まります。

背中を反らして、お腹を伸ばすこと。 腰を浮かさないように気をつけてください。

ただ、腰痛を抱えていたり、ストレッチ中に違和感があった場合には無理をせず、中断してくださいね。

お風呂あがりなど、筋肉が温まっている状態でおこなうとより効果的です。

腕を伸ばすのがツラい方は、ヒジを床につけたまま伸ばすとラクにおこなえます。

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腹直筋の伸びをしっかりと感じて、血行促進。 脂肪を燃やして、すっきりお腹を手に入れてください。

 

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