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ピラティスのすすめ

つら~い肩こり、首こりを改善するピラティスエクササイズ3選!

タイトル04

こんにちは、ピラティススタジオeQuality、インストラクターのMiyukiです。

今回は「肩こりを改善」するエクササイズを紹介していきます。

では、首の付根を伸ばすストレッチをまず一つ目やってみたいと思います。

 

首の付根を伸ばすストレッチ

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右手で頭の上を軽く触って下さい。
左手は床の方へ添えておきます。

 

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息を吸って、吐き出しながらゆっくりと頭と首を右へ倒していきます。
グイグイ手で押さずに、手の重さを少し感じるくらいにしておいてください。

 

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もう一度息を大きく吸ったら、左の肩を持ち上げていきます。

 

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吐き出しながら肩を下げ、指先を遠くへ伸ばすようにしていきます。上と下へ引っ張られている感覚を持って、首の付根の筋肉をストレッチします。で、ゆっくりと戻しておきましょう。

 

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今度は反対もやっていきます。
手のひらで指先で頭を軽くおさえ、息を吸い、吐き出しながら優しく頭と首を横へと倒していきます。次に、大きく息をを吸って、肩を持ち上げ、吐き出しながらゆっくりと気持ちいな~というところまで、指先を遠くへ伸ばしてみてください。

そして、ゆっくりと頭の位置と手の位置を元に戻しておきましょう。

 

背中の上の方を伸ばすストレッチ

二つ目は肩の後ろ、そして背中の上の方を伸ばすストレッチをしていきます。

 

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左手を斜め前のほうへ伸ばし、反対の手を下からクロスするようにして、肘のあたりをサポートしておきましょう。
両方の肩の高さは、同じくらいの高さにしておいてください。

 

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息を吸って、吐き出しながら腕を優しく胸の方へ引き寄せていきます。
左側の肩の後ろと背中の上のほうが伸びていきます。
そして、ゆっくりと戻しましょう。

 

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今度は反対側もやっていきます。
斜めに腕を伸ばし、下からクロスしていきます。
で、大きく息を吸って、吐き出しながら、優しく引き寄せていきます。

その時に背骨が同じ方向へねじれてしまいやすいので、胸は前の方へ向けておいて下さい。
で、ゆっくりと戻していきましょう。

 

胸の筋肉/首の付根と背中全体を伸ばすストレッチ

三つ目は胸の筋肉を伸ばすストレッチをしていきます。
猫背になったりしますと、この胸の前、肩に近いところが固く緊張してしまいますので、その部分を伸ばしていきます。

 

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両手を後ろでつなぎ、で大きく息を吸って、吐き出しながら肩を後ろに優しく引いて、腕を斜め下の方向へと伸ばしておきます。
胸の前を伸ばします。お腹が飛び出ないように腹筋を優しく意識しておきましょう。で、ゆっくりと戻していきます。

 

今度は頭がグーと前にあったりするとこの首の付根や背中がとっても緊張してしまいますので、その部分、そして背中全体を伸ばすストレッチをしていきます。

 

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両手を前でつなぎます。そして手のひらを自分のお腹のほうへ向けておいたら大きく息を吸って、吐き出しながらおへその穴を背骨に近づけるようにして背骨を丸めて行きます。
顔は斜め下を向くようにしておいてください。背中全体がストレッチされて伸びていきます。
そして、ゆっくりと戻しましょう。手も下ろしておきます。

 

普段から肩の位置を意識しましょう!

普段から肩が上にあったり、下にあったり、前のほうにあったり、後ろに引きすぎてあったりすると、首こりや肩こりの原因になりますので、上と下の中間、前と後ろの真ん中にあることを意識してお過ごしになると良いと思います。

ピラティスで美しく健康に楽しくお過ごしください。

 

[ 動画はこちらでご覧いただけます ]

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ピラティスインストラクター 近藤 美由紀

写真 2015-02-16 18 06 15

1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。
[資格]STOTT PILATES(Full Certified)、日本ホリスティックコンディショニング協会フィジカルコンディショナー

協力:ピラティススタジオ eQuality

 

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