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ピラティスのすすめ

腹筋の持久力を高め、シェイプされたお腹をキープするピラティスエクササイズ

タイトル08

体幹を鍛えることで、綺麗な姿勢を維持する力が付きます。
つい気づくと姿勢が歪んでしまう方は、まずは体幹を鍛えてみましょう!

今回紹介する「ハンドレッド」というピラティスエクササイズは腹横筋に効果的。この腹横筋は、体を支えるコルセットのような役割をしています。腹筋の中でも一番深いところにある筋肉です。

ここが刺激され、鍛えられると、食べてもお腹がぽっこりと出ないすっきりとしたお腹になるんです。

また、美容のためだけでなく、スポーツをされている方にもオススメ!
ハンドレッドは、体幹が安定すると同時に、筋持久力もUPしますので、ブレないフォームを手に入れることができます。野球、サッカー、マラソンはもちろん、ゴルフをされる方には特にオススメです!安定したスイングを行うことができるようになりますよ。

 

腹筋の持久力を高める「ハンドレッド」

こんにちは、ピラティススタジオeQuality、インストラクターのMiyukiです。
今回は、腹筋の持久力を高めるエクササイズを紹介していきます。
常にシェイプされたお腹をキープするために頑張っていきましょう!

では、仰向けに寝転んでください。

 

sshot-1-min

両膝を立てて、足を腰幅くらいに広げておきます。
そして、軽くお腹を凹ませるようにして優しい力をお腹の奥の方に入れておきます。
腰を少しマットに近づけ、片足づつ足を持ち上げて、両足を宙に浮かせてみます。
足をビシッと閉じておきます。
脛が床と平行になるようにしておいてください。
ちょっとこの姿勢が苦しいなという方は、ひざを胸の方に近づけて頂いてもかまいません。

 

sshot-2-min

では、両手を頭の後ろに軽く添えて、ひじはマットから少し持ち上げた状態にしておきます。

 

sshot-3-min

息を吸い、吐き出しながら目線を下げて背骨を丸めていきます。
この状態で体をキープしておきます。

 

sshot-4-min

次に、片手を伸ばし、肩の高さで床と並行にします。
1回の呼吸で、吸いながら5回、吐きながら5回、腕を下へと押していきます。
これを100回行っていきます。

では、やっていきましょう!
息を吐いてまず準備します。

 

sshot-5-min

せーの、吸う、2、3、4、5、吐く、2、3、4、5、

背骨をしっかり丸めたままで、お腹の力を使っていきましょう。
吸う、2、3、4、5、吐く、2、3、4、5、
下へ下へと押して、空気のポンプを押すように、
吸う、2、3、4、5、吐く、2、3、4、5、

 

sshot-6-min

さ、手を入れ替えて反対です。

頑張ってやってみましょう!

せーの、吸う、2、3、4、5、吐く、2、3、4、5、
腕を動かしていても、背骨がグラグラしないように、
はい、頑張って、
吸う、2、3、4、5、吐く、2、3、4、5、
腕の付け根から押して、指先まで一直線。
はい、ラスト!吸う、2、3、4、5、吐く、2、3、4、5、

オッケーです!

 

sshot-7-min

吸って、両手を頭の後ろに添え、吐いてゆっくりと背中、頭を下ろして行きます。
そして、片足ずつ足を下ろして、元の状態へと戻ってみてください。

 

足を持ち上げておくのがちょっときついなという方は、
両膝を立てた状態で、今のピラティスエクササイズ、ハンドレッドを行って頂いても構いません。

ピラティスで楽しく美しく健康にお過ごしください。

 

[ 動画はこちらでご覧いただけます ]

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ピラティスインストラクター 近藤 美由紀

写真 2015-02-16 18 06 15

1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。
[資格]STOTT PILATES(Full Certified)、日本ホリスティックコンディショニング協会フィジカルコンディショナー

協力:ピラティススタジオ eQuality

 

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