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ピラティスのすすめ

下半身だけじゃない!スクワットは、全身を使いダイエットに最も効果的なエクササイズ

タイトル17

万能運動「スクワット」

どんなトレーニングより、とりあえずこれさえやっておけばいい!と、お医者さんも太鼓判を押すトレーニング、「スクワット」。
あの有名人も、スワットを日課にして、健康づくりしていることが話題になったり。

どうして、「スクワット」が万能運動と言われ、そんなにおすすめなのでしょうか?

その理由は、得られる効果がたくさんありすぎるからです。

スクワットの得られる効果の一つとして“ダイエット”はすぐ浮かぶと思います。

太ももやお尻の筋肉を使うことで、太ももが痩せる、ヒップアップできます。ですが、実は、それだけでありません。スクワットは下半身専用のトレーニングではないのです。

スクワットをすると分かりますが、姿勢を保つために上半身の筋肉も使うことになるんです。すると、腹筋や背筋にも効くことになります。
全身の筋肉を鍛えることで、体全体の代謝がアップします。そして、脂肪がどんどん燃えてくれるので、ダイエットにとても効果的なのです。

また、最近、話題になっているスクワットの効果は、下半身の筋肉から成長ホルモンや若返りホルモンが分泌されるということ。
この成長ホルモンや若返りホルモンが、“老化予防”にとても効果的なのです。
なんと若返りホルモンは、肌年齢の若返りにも関与しているのではないかと考えられています。

ダイエットに、健康に、そして美容にも効果的なスクワット。
しかも、花粉症の対策、改善にも効果的!
まさに万能運動です。

 

スクワット15回が腹筋運動500回分の効果!?

ダイエットのために、腹筋運動を行っている人も多いかもしれませんが、実は腹筋運動では、思っているほど脂肪は燃焼されていないんですね。
もちろん、腹筋運動をしっかり続ければ、ダイエットに効果はあるのですが、なかなか長続きしないという方も多いのではないでしょうか?

つらい腹筋運動を何日も続けるには、相当な根気が必要です。
腹筋運動は、元から痩せている人が腹筋を割るためには高い効果を発揮しますが、お腹の脂肪を燃焼させてダイエットをするには、実は、スクワットのほうが高い効果を発揮するのです。

スクワットは、太ももやお尻だけでなく、姿勢を保つために、背中の筋肉や腹筋を使うことにもなります。つまり全身の筋肉を使って運動を行っていることになるのです。

そして、腹筋群や背筋、全身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップします。
基礎代謝は、体を動かさずにしている状態でも消費されるエネルギーです。人が1日のうち消費するエネルギーの70%が基礎代謝とも言われています。その中でも最もエネルギーを消費するのが筋肉です。

ですから、全身の筋肉量を増やし、基礎代謝をあげることで、太りにくく痩せやすい体質を作ることができるのです。

そしてさらに、全身の筋肉の7割は下半身にあるとも言われていますので、スクワットで下半身を中心とした全身の筋肉量を増やすことで、効率よく基礎代謝を上げやすくなります。
ある研究によれば、同じ筋肉量を増やそうとすると、腹筋運動では500回、スクワットでは、なんとたった15回でいいそうです。

筋肉量の多い下半身を鍛え、全身を使い、基礎代謝をあげることができるスクワットは、ダイエットに最もふさわしいエクササイズなんです。

 

「痩せ体型」の人もスクワットしよう

しかし、スクワットは太っている人だけのための運動ではありません。

むしろ、太っていない中高年の方にもおすすめです。痩せているから安心ではありません。

なぜなら、痩せているのは、実は加齢による筋肉量の減少ということも考えられます。
筋肉減少症、「サルコペニア」と言われ、ここ数年、厚生労働省も注意喚起している症状です。
筋肉量が少ないだけの痩せ体型は、運動機能の衰えから、将来、要介護や寝たきりになる可能性も高まってしまいます。

だから、筋肉の衰えを予防するために、全身の筋肉を効率よく鍛えることができるスクワットがオススメなのです。

 

いつまでも元気なあの有名人の日課もスクワット

スクワットを毎日の日課にして、いつまでも元気な有名人もたくさんいらっしゃいます。
有名なのは、黒柳徹子さんですね。
なんでも、ジャイアント馬場さんの教えを守って、スクワットを日課にしているとのこと。毎晩寝る前に、10年間以上続けているそうで、健康の秘訣を聞かれると、スクワットとインタビューでも答えてらっしゃいます。

黒柳徹子さんのほかにも、吉永小百合さんや森光子さんも、毎日欠かさずスクワットをしていたというのは有名な話です。

「老化は足から」なんて言われることもありますが、逆を言うと、スクワットを行い下半身を鍛えておくと、いつまでも現役で、若く元気でいられるという証拠です。

とはいえ、ハードな筋トレはいりません。ゆっくり正しいやり方で、スクワットをする。これでOKです!

さぁ、今日からスクワットを始めてみませんか?

 

今回のエクササイズ

「スクワット」

●使う筋肉
・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス
・腹筋群
・背筋

●期待できる効果
・太もも痩せ ・下半身強化 ・ヒップアップ ・基礎代謝UP
・ダイエット効果 ・アンチエイジング ・生活習慣病予防

 

スクワットのやり方

こんにちは、ピラティススタジオeQuality、インストラクターのMiyukiです。

今回は、下半身を強くし、引き締めるエクササイズを2つ紹介していきます。
では、始めてみましょう。

sshot-1-min

まずは、足を肩幅くらいに広げて、つま先を正面に向けておきます。
この状態でもお腹の締めを感じ、コアを意識しておいてください。

 

sshot-2-min

次に、息を吸って、ゆっくりとお尻を後ろに突き出し、両腕を前に伸ばしていきます。
そして、吐き出しながら、足裏で地面を蹴って、ゆっくりと立ち上がっていきます。

お尻を下ろすときは、背筋をまっすぐなままです。上半身と脛の傾きが同じくらいの角度になるくらいまで、腰を下ろしましょう。

立ち上がるときは、ももやお尻の筋肉が使われていることを意識しながら立ち上がりましょう。

 

もう少し負荷をかけたスクワットのやり方

2つめのエクササイズを紹介します。

sshot-3-min

足を肩幅より少し広めにして、つま先を外へと広げておきます。
このポジションにすることで、先ほどのポジションよりも、ももの内側とお尻の筋肉を沢山使うことができます。

 

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まず、両手を胸の前にクロスしておいてください。
次に、息を吸って、背筋をまっすぐなまま、お尻を床の方へと近づけていきます。
そして、吐き出しながら、つむじを天井へ伸ばすようにしてゆっくりと体を持ち上げていきます。

吸って、腰を下ろすときは、膝とつま先が同じ方向になるようにしていきましょう。
吐いて、立ち上がるときは、ゆっくりと内ももの空気をつぶすようにしましょう。
お腹の締めは感じたまま立ち上がって下さい。

気持よくエクササイズはできましたか?
ピラティスで楽しく美しく健康にお過ごしください。

 

[ 動画はこちらでご覧いただけます ]

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ピラティスインストラクター 近藤 美由紀

写真 2015-02-16 18 06 15

1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。
[資格]STOTT PILATES(Full Certified)、日本ホリスティックコンディショニング協会フィジカルコンディショナー

協力:ピラティススタジオ eQuality

 

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