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ピラティスのすすめ

厚い胸板づくり、バストアップにも効果的なピラティスエクササイズ

厚い胸板づくり、バストアップにも効果的なピラティスエクササイズ

今回紹介するエクササイズは「プッシュアップ」、いわゆる腕立て伏せですね。

腕立て伏せといわれると、腕の筋肉に効果的なエクササイズではないかと思われがちですが、実はメインは胸の筋肉なんです。もちろん、上腕三頭筋や三角筋にも働きかけるので、腕のトレーニングとしても間違いではないのですが、メインターゲットは大胸筋です。
厚い胸板、バストアップには大胸筋をトレーニングしましょう。

また、身体を安定させるための体幹にも働きかけますので、究極の全身筋トレと表現される方もいてます。

腕立て伏せが難しい女性にもできるよう、膝をついた方法を紹介します。

寒い冬だからこそ、おうちでできる簡単エクササイズがGOODですね♪

 

プッシュアップ

こんにちは、ピラティススタジオeQuality、
インストラクターのMiyukiです。

今回は胸板を厚くするエクササイズを2つ紹介していきます。
女性にはバストアップの効果もあります。
では、やってみましょう!

 

厚い胸板づくり、バストアップにも効果的なピラティスエクササイズ

四つ這いになります。

肩の真下に手のひら、足の付根のしたに膝が来るようにしておきます。
両膝を閉じて、つま先立ちになります。

頭と首は背骨の延長線上にあるように意識をしておいてください。

 

厚い胸板づくり、バストアップにも効果的なピラティスエクササイズ

では、息を吸って準備します。
吐き出しながら、両膝を5cmくらい持ち上げていきましょう。
吸いながら下ろしていきます。
続けます。

吐いて、ゆっくりと足を持ち上げます。
その時に背骨の形が変わらないように、コアの力を意識しておきます。
吸いながら下ろします。

 

さ、2つめのエクササイズです。

 

厚い胸板づくり、バストアップにも効果的なピラティスエクササイズ

今度は手のひらを少し前、ちょうど手のひら1枚分ぐらいまえにつき、
頭から膝が斜めの一直線になるようにして、両膝を曲げておきます。

 

厚い胸板づくり、バストアップにも効果的なピラティスエクササイズ

では、息を吸って、3カウント。肘を曲げて、上半身を床へと近づけます。
吐き出しながら、胸の筋肉を使って身体を起こしていきます。

もう一度、吸うごとに肘を深く曲げていきます。
吐いて、ゆっくりと持ち上げます。
あと1回だけやってみましょう。

吐いて、しっかりと持ち上げて下さい。

はい、OKです。

さ、今日も気持ちよくエクササイズはできましたか?

ピラティスで楽しく美しく健康にお過ごしください。

 

[ 動画はこちらでご覧いただけます ]

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ピラティスインストラクター 近藤 美由紀

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1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。
[資格]STOTT PILATES(Full Certified)、日本ホリスティックコンディショニング協会フィジカルコンディショナー

協力:ピラティススタジオ eQuality

 

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