鍼灸師が教える3分ストレッチ

ツラい生理痛を緩和!!女性の味方のツボを刺激するストレッチ!

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CO鍼灸整骨院の小林です。

「生理痛がひどくて、仕事中もつらいんです」

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当院にも、生理痛や生理不順、PMS(月経前症候群)でお悩みの方が多く来られます。
生理の約2週間前からはじまる、と言われるPMSは、イライラしたり、無気力になったり、不眠症になったり。
腰痛や頭痛、便秘、にきびの原因になるだけでなく、
食欲がいつも以上に増えて、ダイエットにも影響してしまいます。

 

生理痛を緩和する「女性の味方ツボ」

生理痛に「冷え」は天敵です!
身体の冷えは卵巣の働きが低下して、ホルモンバランスを崩す原因になります。

「三陰交(さんいんこう)」はそんな女性の味方です。
あらゆる女性の疾患に効果的な万能ツボなのです。

三陰交とは、3つの経路(ツボの流れ)が交わっている場所、という意味です。

少し専門的な話をすると、
三陰交は脾経(ひけい)のツボなんですね。
心臓や血液の循環と深く関わっている脾経。そこを刺激することで、血行がとても良くなるので、「冷え」に効果があるのです。

三陰交の場所ですが、
内くるぶしの頂点から、指幅4本分あがったところ、骨と筋肉の境目にあります。

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3スト03イラスト02ゆっくりと息を吐きながら、静かに押してください。
軽く痛みを感じるぐらいがいいですね。
そして息を吸いながら、離していきます。

目安は5秒。左右3回ずつおこなってください。

このツボは、押すだけでなく、カイロで直接温めるのも効果的ですよ。

 

女性ホルモンの分泌を促進するツボ

「生理痛なんですが、
とくに腰や下腹部に重苦しい痛みを感じるんです」

そんな症状の方には、「血海(けっかい)」がおすすめです。

全身の「血」が「海」のように集まる場所。
女性ホルモンの分泌を促すとも言われ、美肌、美乳にも効果的なツボです。

血海は、ひざの皿の内側から、指3本分あがったところにあります。

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三陰交と同じように刺激してください。

三陰交と血海は、血液の流れととても密接な関係にあるので、
生理痛の一因である「冷え」を解消してくれます。

いま、あなたに「冷え」があるか、ちょっと見てみましょう。

三陰交と血海を結んでいるライン、太ももとふくらはぎの内側のライン。
そこの筋肉が固まっていないでしょうか。

もし固まっていたら、「冷え」がある証拠です。

内ももから温めていきましょう。

握りこぶしをつくって、太ももで挟んでください。
座りながらでかまいません。
膝の内側から、太ももの付け根にかけて、「イチ、二、サン」と手前へ引いていきます。

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それを5回、くり返してください。
内ももがぽかぽかしてきたら、効果アリです。

「冷え」を予防して、生理のお悩みを解決してきましょう!

最後に、今回ご紹介した民間療法や軽めの運動をしてみても、
なかなか生理痛が改善されない方は、
産婦人科の先生に相談してみましょう。

また、妊娠中の方も産婦人科の先生に相談してから取り組んでください。

 

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鍼灸師 小林 由樹

学生時代から京都・大阪・神戸の診療所で多くの患者様を診させていただき、さまざまな治療を学ぶ。平成15年からは母校の医療法人 城見会 アムス柔道整復師養成学院に入社。学院付属の『アムスジオ鍼灸整骨院』にて管理者を勤め、平成18年に(株)コ・メディカルを設立。
平成19年3月にCo.鍼灸整骨院を開業し現在に至る。

協力:CO.鍼灸整骨院

 

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