簡単エクササイズ

ふつうの腹筋運動じゃぽっこりお腹は解消できない?やるなら絶対、簡単エクササイズ「ドローイン」

簡単エクササイズ09

ぽっこりお腹にNGな生活習慣とは

フィットネスクラブ ピノス洛西口の松井です。

もうすぐ夏本番!

 

簡単エクササイズ09-1

それなのに、ぽっこりのお腹が気になって仕方がない。
お腹がぽっこりしていると、薄着ができない、海やプールに行けない。「夏が迎えられない!」という方も多いのではないでしょうか。

とくに、こんな方は要注意!

  • 偏食がつづいている
  • 睡眠不足である
  • 過度なストレスを抱えている
  • 運動をしていない
  • いつも便意を我慢している

いかがでしょうか?
毎日の生活で、ありがちですよね。

じつは、ぽっこりお腹の原因は、ズバリ2つ。
しかもどちらの原因も、たった1つの簡単エクササイズで解消できてしまうんです。

ウエストがしっかり引き締まるんです!

ぽっこりお腹の悩みがスッキリ解消!
雨の多い梅雨のあいだに、部屋のなかで簡単エクササイズをおこなって、夏が思いっきり楽しめる美ボディを手に入れてください。

 

ぽっこりお腹の原因は、皮下脂肪と筋力低下

さて、気になるぽっこりお腹の原因。
それは「皮下脂肪」と「筋力低下」なんです。

お腹のお肉をちょっとつまんでみてください。
もしつまめてしまうようなら、皮下脂肪かもしれません。皮下脂肪は女性につきやすく、しかも時間をかけてついていくため、がむしゃらにダイエットをしても、なかなか落ちにくいものです。
最後の最後に燃焼される脂肪としても有名ですよね。
エネルギーの消費に対して、カロリーを摂りすぎるとついてしまう皮下脂肪。
人間の身体には、内臓を守る骨がありません。だから骨の代わりに、脂肪が内臓を守ってくれています。
つまり、もともとお腹まわりには、脂肪がつきやすいんです。
また、年齢とともにカロリー消費はどうしても減ってしまうもの。年齢を重ねるにつれて脂肪がつきやすい原因はそこにあります。

そして、もうひとつ厄介なのが、「筋力低下」です。
じつは、女性の場合、ぽっこりお腹の原因のほとんどは、この筋力低下と言われています。
お腹まわりの筋肉が低下すると、内臓が支えきれなくなって、お腹がぽっこり出てしまうというわけなんです。
さらにそこへ脂肪が入りこんでくる。ますますお腹に脂肪が溜まってしまう。悪循環に陥ってしまうのです。

 

ぽっこりお腹を解消!取り組むべき4つの生活習慣

ぽっこりお腹の原因、皮下脂肪と筋力低下。
「じゃあ、いったい何から手をつけたらいいの?」

エクササイズをお伝えするまえに、まずは取り組むべき生活習慣をご紹介します。

  • 呼吸方法を変えてみる
  • 睡眠時間を多くとる
  • 便秘を防ぐ
  • 正しい姿勢を身につける

 

呼吸方法を変えてみる

呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。
胸式呼吸とは肋骨を上下に動かす呼吸方法。腹式呼吸とは横隔膜を動かす呼吸方法。
ちなみに、多くの人は胸式呼吸をしています。
しかし文字どおり、胸式呼吸は胸部の筋肉をつかうため、お腹には効果がありません。

反対に腹式呼吸はインナーマッスルと呼ばれる腹部の筋肉をつかいます。
このインナーマッスルがとても大切。脂肪燃焼に効果があるんです。
息を吸うときにお腹を膨らませて、息を吐くときにお腹をへこませていく。
たったこれだけ。思い出したときにおこなうことからはじめてください。

 

睡眠時間を多くとる

簡単エクササイズ09-3

ズバリ、睡眠時間の短い人のほうが肥満になる確率が高い、と言われています。

睡眠時間の長さが、カロリー消費の高低につながっているとの調査結果もあるぐらい。
たとえば、7時間の睡眠をとった場合、消費されるカロリーは約450kcal。なんと3時間のウォーキングと同じ消費カロリーになるんです。

「毎日3時間ウォーキングしてください」はツラくても、「毎日7時間寝てください」ならできそうですよね。

 

便秘を防ぐ

「体重は標準なのに、なぜだかお腹がぽっこりしている」
そんな方は、もしかしたら便秘になっているのかも。
自分が便秘だと感じたなら、ぜひとも便秘解消のための生活を心がけてください。
朝の排泄時間を逃がしたり、便意が起きても我慢している。そうすると、直腸と肛門の働きが低下して、やがて便意を感じなくなっていきます。
気がついたときには、重症の便秘になっているかも。

便秘解消には、やっぱり食物繊維をとることがいちばん。
海藻類、果物、穀類、野菜類など食物繊維が多く含まれている食べものを食べるようにしてください。水分を多くとることも効果的です。

 

正しい姿勢を身につける

なんと人によっては、正しい姿勢を身につけるだけで、ぽっこりお腹が解消できる。そんな事例もあるほど。
「反り腰」になっている人は、とくにぽっこりお腹になりやすいと言われています。
反り腰とは、お腹が突き出てしまう姿勢です。
ヒールを履く女性に多く、「わたしは猫背だから」とよく言われるのですが、猫背で反り腰という方もいます。

脚や腰の筋肉がカチコチになっている証拠。
ぽっこりお腹の要因になってしまうどころか、お腹をもっとぽっこり見せてしまうんです。

 

ぽっこりお腹の天敵、リバウンド。食事制限ダイエットが危ない理由

ぽっこりお腹を解消する「取り組むべき生活習慣」のなかに、食事量を減らすダイエットはありませんでした。
がむしゃらな食事制限ダイエットはむしろ、マイナス効果。

簡単エクササイズ09-2

ダイエットの基本は、「摂取カロリー < 消費カロリー」です。

しかし、ただ単に食事制限でカロリー摂取をひかえてしまうと、筋肉量が減ってしまい、リバウンドやせっかくの健康を害する原因となります。
だから、食事をひかえるダイエットはなかなかオススメできません。

それよりも、「筋力をつけること」です!
と、言っても、「お腹だから、腹筋運動をすればいい」というわけではありません。
じつは、残念ながら、あまり効果が期待できないんです。
腹筋運動は、ある程度ぽっこりお腹がスッキリしてきたところでおこなう。それがいちばん腹筋運動の効果が発揮できるのです。

お腹まわりには、いろいろな種類の筋肉で構成されています。
そのなかでも内臓を取り囲むように配置されている「腹横筋」、いわゆるインナーマッスルを鍛えることが、ぽっこりお腹に効果的なんです。

 

見えない皮下脂肪にもしっかり届く。インナーマッスルを鍛える「ドローイン」

それではいよいよ、ぽっこりお腹にダイレクト!
皮下脂肪と筋力低下に効く、インナーマッスル「腹横筋」を鍛える簡単エクササイズをお伝えします。ウエストも引き締まって見えるようになりますよ。

「ドローイン」と呼ばれているエクササイズです。

1)

ドローイン1-min

両膝を立てて、仰向けに寝てください。
お腹を凹ませながら、おへそまわりの筋肉にチカラを入れていきます。

 

2)

ドローイン2-min

チカラを入れたまま、ゆっくりと深呼吸をくり返します。
お伝えした腹式呼吸を意識してくださいね。
30秒ほどチカラを入れたら、ゆっくりとチカラを抜いていきます。

これを5回くり返します。

寝ておこなうエクササイズですが、慣れると、座っている状態や立っているときにもできるようになります。
立ちながらなら、移動時間や仕事のちょっとした時間でもできるので、忙しくてエクササイズができない、という方にもオススメです。

たったこれだけで、インナーマッスルが鍛えられます。
ぽっこりお腹を凹ませて、最高の夏を迎えてくださいね。

 

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インストラクター 松井厚輔

matui_profilepic

2003年大阪リゾート&スポーツ専門学校卒業。 在学中にNSCAパーソナルトレーナーの資格を取得。卒業後、フィットネスクラブピノス洛西口にて、ジム、スタジオなどのフィットネス部門を担当。トレーニングの知識を活かし、ひざ痛改善を始めとした中高年向けの指導、スクールを担当。

協力:京都府向日市のフィットネスクラブ「ピノス洛西口

 

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