簡単エクササイズ

骨盤の歪みはあなたのクセから。歪み予防&改善の超カンタンエクササイズ

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 あなたの骨盤の歪みをチェック

フィットネスクラブ ピノス洛西口の松井です。
骨盤の歪みって、あまり意識していませんよね。
日常生活のなかで、あまり支障を感じなかったり、猫背ではあるけれど、身体はいたって健康だったり。
それでも「骨盤の歪みは危険です」と言われたりしています。

だからついつい、甘く見られがちな、骨盤の歪み。
しかし、じつは骨盤の歪みって「ボディブロー」のようなもの。じわじわとあなたの身体をむしばみ、あるとき突然、「痛み」となってあらわれるんです。

骨盤とはいわば、身体の土台となる部分。15218176_1118622628250726_402288831_n
ですから、身体ぜんたいに影響をおよぼし、腰の痛みや背中、肩や首、脚など、身体ぜんたいに痛みが広がっていきます。
場合によっては、日常生活を送るのが難しくなるほどの痛みに襲われることも。

あなたの骨盤は、大丈夫でしょうか?
今回はチェックシートをご用意しました。まずは、あなたの骨盤歪みレベルをチェックしてみましょう。

①足の組み方が、いつも同じ
②カバンを持つ肩が、いつも同じ
③立っているとき、片方の足に体重をかける
④いつも背もたれにもたれて座る。
⑤歩くことがほとんどない
⑥立っていると、すぐに疲れる
⑦ハイヒールを履くことが多い
⑧デスクワークなど、同じ姿勢を取りつづけることが多い
⑨ストレッチをほとんどしない
⑩移動するときは、ほとんどスマホをいじっている

いかがだったでしょうか?
5個以上に当てはまる方は、身体が痛みはじめる一歩手前かも。

そして、ここからが重要なのですが、じつは、ほとんどの方の骨盤が歪んでいます。
うえのチェックシートで、2個ぐらいしか当てはまらない方でも、骨盤が歪んでいる可能性は充分にありえるのです。

実際に「骨盤が歪む」といっても、歪むのは最大1cmぐらいなもの。
たった1cmって、だれでもカンタンに歪んでしまうものなんですね。

 

骨盤の歪み。タイプ別にみる原因と症状とは

そもそも、骨盤の位置をご存知でしょうか?

お尻まわりにある、大腿骨(太ももの骨)と脊柱(背骨)のあいだで身体ぜんたいを支えている骨の集まりです。

骨盤の構造はシンプルで、大きく3つの骨から構成されています。
右に1つ、左に1つ、そして腰がわに1つ。両耳をひろげたゾウさんの顔を正面から見たときのようなカタチをしています。15151583_1118622681584054_1270491949_n

このバランスのとれた3つの骨が傾いてしまったり、ずれてしまったり、ねじってしまったり。それが「骨盤の歪み」になるんですね。

骨盤の歪みは、さらにタイプ別に分けることができます。

 

・前後の歪み(左右の骨)
左右の骨が、前方か後方に傾いている。またはねじれている状態。
まっすぐに立っている骨盤が、前方に倒れてしまうことを「前傾」と呼び、反り腰の原因にもなっています。女性に多いのが特徴です。
反対に、後方に倒れることを「後傾」と呼び、こちらは男性に多いです。

・前後の歪み(まんなかの骨)
まんなかの骨が開きぎみになっている。または閉じぎみになっている状態。つまり、上を向きつつあるか、下を向きつつあるか、という状態ですね。
上向きだと、反り腰の傾向があり、下向きだと、猫背の傾向があります。

・左右の傾き
左右どちらかの骨が上がっている。または下がっている状態。どちらも上がってしまってバランスを崩していたり、反対にどちらも下がってしまっているなどもあります。
その結果、身体の中心である「背骨」そのものが大きく曲がってしまい、脚の長さや肩の高さが左右で変わってしまうことも。

・ねじれ
じつは、この「ねじれ」が骨盤歪みの原因ナンバーワンなんです。
なにげない歩くときのクセ、座るときや立っているときのクセ、チカラの入り具合など日常の「なにげない」が積み重なって、やがて「ねじれ」になってしまいます。
ねじれは、前後の歪み、左右の傾きなどを誘発して、悪化していくと、膝や腰、背中、首など、身体ぜんたいの痛みへとつながっていきます。

 

骨盤の歪みはあなたのクセから。クセを治す方法とは

「姿勢が悪いから、骨盤が歪む」とよく言われますが、それだけではないんです。
歩き方、立ち方、座り方などなど。ホントに日常の「なにげない」が骨盤の歪みを生むんですね。

身体を動かしていれば、たった1cmの瞬間的な誤差なんて、だれにだってあるもの。
ポイントは、その「ちょっとした歪み」を長つづきさせないことです。歩いたり、座ったり、多くの方はすでにクセとして身体にしみついてしまっています。

まずは自分の「クセ」を知ることが、「骨盤の歪み」予防&改善には欠かせません。15175410_1118622728250716_1744685614_n

・クツのかかとの減り方は左右で同じでしょうか?

・同じ足だけで、足を組んだりしていないでしょうか?
・肩かけカバンを左右の肩、均等にかけているでしょうか?
・反り腰になっていたり、猫背になっていたりしないでしょうか?
・立っているとき、どちらか片方ばかりに体重をかけていないでしょうか?

あなたのクセは、解消できます。

病院に行ったり、矯正ベルトを使うのもひとつですが、40日間、意識しつづけると、脳から身体へ送られる情報が書き換えられるそうです。
「クセだから」とあきらめず、まず40日間意識しつづけることからはじめてみてください。

 

歪みやすい骨盤をしっかり安定。歪み予防&改善の超カンタンエクササイズ

そうは言っても、40日間はなかなか長い期間ですよね。
でも、大丈夫です。人間の身体はもともと「正常な状態に戻ろう」とする働きがあります。そんな働きを利用して、骨盤をしっかりと安定させるエクササイズがあるんです。

傾いたり、ずれたり、ねじれたり。
そんな骨盤を正常な状態に戻すお手伝いをしながら、同時に、バランスを崩しにくい骨盤をつくる簡単エクササイズです。

1)
まず、椅子に座ってください。
背もたれを使わず、背筋をまっすぐのばして、浅めに座ります。
両足をそろえて、床につけてください。

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2)
両手を腰に当ててください。
ゆっくりと息を吐きながら、膝をあげて胸に近づけていきます。
背中をまるめて、「お腹」を意識しながらおこなってください。
片足につき10秒かけて、上げ下げをします。

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3)
今度は、ゆっくりと息を吸いながら、足をもとの位置に戻していきます。

反対の膝も、息を吐きながら同じように胸のほうへ引き寄せてください。
左右交互におこない、20回を目標にしてください。

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慣れてきたら、膝をあげたとき、反対のヒジを前方に押し出して、ひねりの動作もしてみてください。右膝をあげたら、左ヒジを前に出すイメージです。
そうすることで、お腹の横の筋肉、腹斜筋も刺激されますよ。

骨盤を安定させることで、身体のパフォーマンスが向上します。
身体が軽く感じて、疲れにくくなりますので、ぜひぜひつづけてみてください。

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インストラクター 松井厚輔

matui_profilepic2003年大阪リゾート&スポーツ専門学校卒業。 在学中にNSCAパーソナルトレーナーの資格を取得。卒業後、フィットネスクラブピノス洛西口にて、ジム、スタジオなどのフィットネス部門を担当。トレーニングの知識を活かし、ひざ痛改善を始めとした中高年向けの指導、スクールを担当。

協力:京都府向日市のフィットネスクラブ「ピノス洛西口

 

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