「動いて健康」タグの記事一覧

筋トレ初心者でも無理なくできる!腹直筋(腹筋上部)を鍛えるトレーニング

こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。   今回は自宅でできる【腹直筋(腹筋上部)を鍛えるトレーニング】をご紹介します。   腹直筋を鍛えることで、お腹まわりを引き締める効果があり、・・・

ヒップアップに効果的!大殿筋を鍛えるトレーニング

こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。   今回は自宅でできる【ヒップアップ効果のあるトレーニング】をご紹介します。   きれいなヒップラインをつくるにはお尻の筋肉を鍛えることが重要・・・

腰痛の予防はお尻の筋肉が鍵!自宅でできる腰痛改善ストレッチ

こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。   今回は自宅でできる【腰痛改善ストレッチ】をご紹介します。   【腰痛改善】と聞くと一般的に腰周りのストレッチ を思い浮かべる方が多いとは思・・・

広背筋を鍛えて「くびれ」を作る!背中のトレーニング

こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。   今回は自宅でできる【くびれを作る背中のトレーニング】をご紹介します。   広背筋は背中にある大きな筋肉で、脇から肩甲骨の下、腰にかけて広が・・・

美しいウエストラインを作る!腹斜筋を伸ばすストレッチ

こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。   今回は【腰のくびれをつくるストレッチ】をご紹介します。   腰のくびれをつくるには、腰まわりの筋肉(腹斜筋)の柔軟性をあげることがポイント・・・

バストアップに効果的!大胸筋を鍛えるトレーニング

こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。   今回は【バストアップ】に効果のある自宅でできるカンタントレーニングをご紹介します。   大胸筋を鍛えると女性ならバストアップに、また男性な・・・

猫背や巻肩を解消!筋肉をほぐす【肩こり改善ストレッチ】

はじめまして、パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。 今回から始まりました『目指せ!!人生最高Body 宅トレMovie』では、自宅で出来る筋トレを動画でわかりやすく紹介していきます。 家にいる時間が増えた今だから・・・

vol.12 美しいボディラインを目指す体幹トレーニング『プランクアーム&レッグレイズムーブ』

プランクアーム&レッグレイズムーブ-4

こんにちは。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   いよいよ、冬到来。 身体がなかなか動かない季節。家のなかにいても、「よし。身体を動かすぞ」とならないのが、この季節です。 &nbsp・・・

vol.11 代謝アップに効果的な体幹トレーニング『サイドプランクレッグレイズローリング』

サイドプランクレッグレイズローリング-3

こんにちは。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   秋の涼しさも過ぎ、寒さを感じることが増えてきました。 いよいよ冬の到来です。 寒くて、身体がちぢこまったときのトレーニングは、とくに・・・

vol.10 立ち姿が美しくなる体幹トレーニング『プランクアーム&レッグレイズ』

こんにちは。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   秋といえば、スポーツ。 身体がウズウズしますよね。ガッツリとスポーツをしたり、ちょっとしたアクティビティを体験してみたり。スポーツ観・・・

vol.9 くびれを作る体幹トレーニング『プランクヒップツイスト』

こんにちは。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   秋は、気候も良くて、おいしいものがたくさん。 その分、つい食べ過ぎて、鏡を見たらビックリ。「こんなところにお肉が」と、体型を崩しやす・・・

vol.8 美しいヒップラインを作る体幹トレーニング『サイドプランクレッグレイズ』

サイドプランクレッグレイズ2

こんにちは。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   季節の変わり目は、下半身太りに要注意! 夏のあいだ、冷たいものを食べたりのんだり、エアコンに当たったり。それなのに、急に朝晩が涼しく・・・

vol.7 疲労感を撃退する体幹トレーニング『プランクアップダウン』

プランクアップダウン3

こんにちは。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   まだまだ暑いですね。 9月に入ると、少しは暑さもやわらぐかな、と思いがちですが、なんのなんの。真夏とほとんど変わらず、年々、残暑の厳・・・

vol.6 脊柱起立筋を鍛えてスッキリボディラインを目指す体幹トレーニング『ダイアゴナルバックエクステンション』

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   例年よりも長かった梅雨が明けて、夏まっさかり。 紫外線をさける服を着ても、どうしても肌の露出が増えてしまうこの季節。やっぱり気になるのは、ボディラ・・・

vol.5 ダルい身体を改善する体幹トレーニング『サイドプランクヒップリフト』

サイドプランクヒップリフト03

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   暑さ、まっさかり。 外に出ると、暑さのあまり夏バテになってしまうし、室内にずっといると、今度はクーラーのあたり過ぎで、体調がすぐれない。体調管理の・・・

vol.4 シェイプアップに効果的な体幹トレーニング『ヒップリフトプランク(ヒップリフトブリッジ)』

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   いよいよ、夏本番ですね。 薄着、水着。ボディラインの出るものばかりに、うんざり。   「でも、夏は来ちゃったし。もういまさら、ダイエット・・・

vol.3 背中を鍛える体幹トレーニング『リバースプランク(リバースブリッジ)』

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   梅雨になりましたね。梅雨になると、外出が減って、家にいることが増えるもの。 そんなときに気をつけたいのが、ついつい「ずっと座ってしまう」ことです。・・・

vol.2 ウエストラインを美しくする体幹トレーニング『サイドプランク(サイドブリッジ)』

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   すっかり夏の陽気。暑くなってきました。 うす着になる機会が増えて、ちょっとボディラインが気になる季節。   このままじゃ、夏を迎えられな・・・

vol.1 お腹の引き締めに効果的な体幹トレーニング『プランク(フロントブリッジ)』

はじめまして。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   皆さんは何か運動をしているでしょうか?特に運動をしていないと(個人差はありますが、)1年に約1%の筋肉量が低下していきます。たった・・・

アンチエイジングに!!鋤のポーズ〜ハラーサナ〜

鋤のポーズ〜ハラーサナ〜 背骨が一番のびるヨガのポーズを知っていますか? それは、腰痛・アンチエイチングに効果的な鋤 (すき)のポーズ。 逆転のポーズのひとつで、前屈によって内臓が収縮されて、若返り効果が・・・

腰痛、肩こり解消!!肩立ちのポーズ〜サルヴァンガーサナ〜

肩立ちのポーズ〜サルヴァンガーサナ〜 今回紹介するポーズは「肩立ちのポーズ」、ヨガのポーズの女王とも言われたりします。 なぜ、ポーズの女王と言われるのでしょうか? それは、ヨガをする上で外せないポーズだから。 毎日、この・・・

首や肩の強化と柔軟性アップ!体の側面を伸ばすポーズ〜ウッティタ パールシュヴァコナーサナ〜

体の側面を伸ばすポーズ〜ウッティタ パールシュヴァコナーサナ〜 本格的な春に向けて、腰回りをシェイプアップしませんか? 今回、紹介するポーズは体の側面伸ばすポーズです。 胸郭(体の前面)を発達させて、腰周りとヒップの脂・・・

脚の引き締めに!三角のポーズ〜ウッティタ トリコナーサナ〜

三角のポーズ〜ウッティタ トリコナーサナ〜 桜も咲き始めてきた春ですね。 脚をすっきり引き締めませんか? 両手、両脚を大きく広げ、あらゆる方向へ伸ばしすことで、股関節も刺激し、 リンパや血流の循環を良くしてくれま・・・

鼻づまりがスッキリ!背骨半ねじりのポーズ〜アルダ マッツィエンドラーサナ〜

背骨半ねじりのポーズ〜アルダ  マッツィエンドラーサナ〜 春は日差しが温かくなり、過ごしやすいのですが、 多くの方を悩ませるのが花粉ですよね。 草木も活動をはじめて、花粉が飛び始めています。 花粉症の方にとっては、とって・・・

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