「動いて健康」タグの記事一覧

vol.6 ダイアゴナルバックエクステンション

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   例年よりも長かった梅雨が明けて、夏まっさかり。 紫外線をさける服を着ても、どうしても肌の露出が増えてしまうこの季節。やっぱり気になるのは、ボディラ・・・

vol.5 サイドプランクヒップリフト

サイドプランクヒップリフト03

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   暑さ、まっさかり。 外に出ると、暑さのあまり夏バテになってしまうし、室内にずっといると、今度はクーラーのあたり過ぎで、体調がすぐれない。体調管理の・・・

vol.4 ヒップリフトプランク(ヒップリフトブリッジ)

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   いよいよ、夏本番ですね。 薄着、水着。ボディラインの出るものばかりに、うんざり。   「でも、夏は来ちゃったし。もういまさら、ダイエット・・・

vol.3 リバースプランク(リバースブリッジ)

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   梅雨になりましたね。梅雨になると、外出が減って、家にいることが増えるもの。 そんなときに気をつけたいのが、ついつい「ずっと座ってしまう」ことです。・・・

vol.2 サイドプランク(サイドブリッジ)

京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   すっかり夏の陽気。暑くなってきました。 うす着になる機会が増えて、ちょっとボディラインが気になる季節。   このままじゃ、夏を迎えられな・・・

vol.1 プランク(フロントブリッジ)

はじめまして。 京都・烏丸御池プライベートジムF premiumの林です。   皆さんは何か運動をしているでしょうか?特に運動をしていないと(個人差はありますが、)1年に約1%の筋肉量が低下していきます。たった・・・

アンチエイジングに!!鋤のポーズ〜ハラーサナ〜

鋤のポーズ〜ハラーサナ〜 背骨が一番のびるヨガのポーズを知っていますか? それは、腰痛・アンチエイチングに効果的な鋤 (すき)のポーズ。 逆転のポーズのひとつで、前屈によって内臓が収縮されて、若返り効果が・・・

腰痛、肩こり解消!!肩立ちのポーズ〜サルヴァンガーサナ〜

肩立ちのポーズ〜サルヴァンガーサナ〜 今回紹介するポーズは「肩立ちのポーズ」、ヨガのポーズの女王とも言われたりします。 なぜ、ポーズの女王と言われるのでしょうか? それは、ヨガをする上で外せないポーズだから。 毎日、この・・・

首や肩の強化と柔軟性アップ!体の側面を伸ばすポーズ〜ウッティタ パールシュヴァコナーサナ〜

体の側面を伸ばすポーズ〜ウッティタ パールシュヴァコナーサナ〜 本格的な春に向けて、腰回りをシェイプアップしませんか? 今回、紹介するポーズは体の側面伸ばすポーズです。 胸郭(体の前面)を発達させて、腰周りとヒップの脂・・・

脚の引き締めに!三角のポーズ〜ウッティタ トリコナーサナ〜

三角のポーズ〜ウッティタ トリコナーサナ〜 桜も咲き始めてきた春ですね。 脚をすっきり引き締めませんか? 両手、両脚を大きく広げ、あらゆる方向へ伸ばしすことで、股関節も刺激し、 リンパや血流の循環を良くしてくれま・・・

鼻づまりがスッキリ!背骨半ねじりのポーズ〜アルダ マッツィエンドラーサナ〜

背骨半ねじりのポーズ〜アルダ  マッツィエンドラーサナ〜 春も近づいてきて温かい日も増えてきましたね。 嬉しいのですが、困るのは花粉ですよね。 草木も活動をしはじめて、花粉が飛び始めています。 花粉症の方にとっては、とっ・・・

姿勢の改善に!直角のポーズ〜サマコナーサナ〜

直角のポーズ〜サマコナーサナ〜 毎日、まだまだ寒い日が続いていますが、この寒さで体が縮まっていませんか? 寒いと背中が丸まりますし、気づけば前かがみになってしまいます。 背中を丸めたままの姿勢だと、首や肩にも負担がか・・・

股関節の柔軟性をアップしネガティブな感情も排出!トカゲのポーズ〜ウッタンプリスターサナ〜

トカゲのポーズ〜ウッタンプリスターサナ〜   そろそろ新年も明けて、1ヶ月が経とうとしています。 心機一転、ポジティブなスタートかと思いますが、これから少しづつネガティブな感情も湧いてくることもあるでしょう。 ・・・

お腹、ウエストの引き締めに!舟のポーズ〜ナヴァーサナ〜

舟のポーズ〜ナヴァーサナ〜     お正月、食べ過ぎちゃったりしていませんか?   お腹周りが気になる方に、この舟のポーズがおすすめです。 見た目以上に腹筋を刺激してくれて、お腹、ウエストの・・・

消化力アップ!仰向けの英雄のポーズ〜スプタ ヴィラーサナ〜

仰向けの英雄のポーズ〜スプタ ヴィラーサナ〜 忘年会に新年会。お正月はみんなが家に集まって。 年末年始は、食べ過ぎてしまう機会が多いですね。   一般的に、ヨガは食後に行うことは控えるように言われていますが、こ・・・

心を緩めてリラックス!ヨガの呼吸法〜プラーナヤーマ〜

ヨガの呼吸法〜プラーナヤーマ〜 なにかと慌ただしい師走だからこそ、心は落ち着かせたいものです。 毎日、何気なくしている呼吸。 無意識に、息を吸ったり吐いたりしていますが、少し意識してみましょう。 もしかすると、イライラし・・・

肩こりスッキリ!肩の関節回し〜パワンムクターサナ1〜

肩の関節回し〜パワンムクターサナ1〜 気温が下がると、ついつい体が縮こまってしまします。 気づいたら、前かがみで肩が前に落ちてしまっていませんか? 寒い日、いつも以上に肩が凝ってしまう原因の一つは、寒いことで体が縮こまっ・・・

体幹強化し代謝をUP!椅子のポーズ〜ウトゥカターサナ〜

椅子のポーズ〜ウトゥカターサナ〜 日に日に気温が下がり寒く感じる日も増えてきました。 そんな寒い日が増えるこれからは、足を使って、体を温めましょう! パワーをくれる椅子のポーズは、体幹を鍛えながら、足と背中を引き・・・

リラックスして疲労回復に!チャイルドポーズ〜バーラ・アーサナ〜

チャイルドポーズ〜バーラ・アーサナ〜   チャイルドポーズの効果 全身の疲労緩和 肩こり緩和 内臓の働きを高める 気持ちを落ち着ける     チャイルドポーズのやり方   四つ這い・・・

骨盤の歪み解消、生理痛にも効果的!仰向け合せきのポーズ〜スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ〜

仰向け合せきのポーズ〜スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ〜   仰向けがっせきのポーズの効果 婦人科系の不調緩和 股関節の柔軟性UP 背骨や骨盤の歪みを整える 不眠緩和     仰向け合せきの・・・

気持ちスッキリ、不眠にも効果的!魚のポーズ〜マツヤアーサナ〜

魚のポーズ〜マツヤアーサナ〜   魚のポーズの効果 バストアップ 呼吸器系改善 気持ちスッキリ 不眠緩和 猫背改善     魚のポーズのやり方 仰向けに寝転がり、両手の手のひらを下にし、お尻・・・

美しい姿勢でバストアップ!ラクダのポーズ〜ウシュトラアーサナ〜

ラクダのポーズ〜ウシュトラアーサナ〜   ラクダのポーズの効果 美姿勢 バストアップ 内臓の働きを高める 自律神経を整える     ラクダのポーズのやり方 足は腰幅で膝立ちになります。 手を・・・

肩こり解消!キャットツイスト

肩こり解消!キャットツイスト〜cat twist〜   キャットツイストの効果 肩こり解消 二の腕の引き締め 肩甲骨の柔軟性UP 体の歪み解消 自律神経を整える     キャットツイストのや・・・

眼、肩、背中のコリがスッキリ!うさぎのポーズ〜シャシャンガアーサナ〜

うさぎのポーズ〜シャシャンガアーサナ〜   うさぎのポーズの効果 背中引き締め 目の疲れを取る 肩こり 気持ちを落ち着かせる     うさぎのポーズのやり方 おでこを床につけて、お尻を上げま・・・

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