「動いて健康」タグの記事一覧

首や肩の強化と柔軟性アップ!体の側面を伸ばすポーズ〜ウッティタ パールシュヴァコナーサナ〜

体の側面を伸ばすポーズ〜ウッティタ パールシュヴァコナーサナ〜 本格的な春に向けて、腰回りをシェイプアップしませんか? 今回、紹介するポーズは体の側面伸ばすポーズです。 胸郭(体の前面)を発達させて、腰周りとヒップの脂・・・

脚の引き締めに!三角のポーズ〜ウッティタ トリコナーサナ〜

三角のポーズ〜ウッティタ トリコナーサナ〜 桜も咲き始めてきた春ですね。 脚をすっきり引き締めませんか? 両手、両脚を大きく広げ、あらゆる方向へ伸ばしすことで、股関節も刺激し、 リンパや血流の循環を良くしてくれま・・・

鼻づまりがスッキリ!背骨半ねじりのポーズ〜アルダ マッツィエンドラーサナ〜

背骨半ねじりのポーズ〜アルダ  マッツィエンドラーサナ〜 春も近づいてきて温かい日も増えてきましたね。 嬉しいのですが、困るのは花粉ですよね。 草木も活動をしはじめて、花粉が飛び始めています。 花粉症の方にとっては、とっ・・・

姿勢の改善に!直角のポーズ〜サマコナーサナ〜

直角のポーズ〜サマコナーサナ〜 毎日、まだまだ寒い日が続いていますが、この寒さで体が縮まっていませんか? 寒いと背中が丸まりますし、気づけば前かがみになってしまいます。 背中を丸めたままの姿勢だと、首や肩にも負担がか・・・

股関節の柔軟性をアップしネガティブな感情も排出!トカゲのポーズ〜ウッタンプリスターサナ〜

トカゲのポーズ〜ウッタンプリスターサナ〜   そろそろ新年も明けて、1ヶ月が経とうとしています。 心機一転、ポジティブなスタートかと思いますが、これから少しづつネガティブな感情も湧いてくることもあるでしょう。 ・・・

お腹、ウエストの引き締めに!舟のポーズ〜ナヴァーサナ〜

舟のポーズ〜ナヴァーサナ〜     お正月、食べ過ぎちゃったりしていませんか?   お腹周りが気になる方に、この舟のポーズがおすすめです。 見た目以上に腹筋を刺激してくれて、お腹、ウエストの・・・

消化力アップ!仰向けの英雄のポーズ〜スプタ ヴィラーサナ〜

仰向けの英雄のポーズ〜スプタ ヴィラーサナ〜 忘年会に新年会。お正月はみんなが家に集まって。 年末年始は、食べ過ぎてしまう機会が多いですね。   一般的に、ヨガは食後に行うことは控えるように言われていますが、こ・・・

心を緩めてリラックス!ヨガの呼吸法〜プラーナヤーマ〜

ヨガの呼吸法〜プラーナヤーマ〜 なにかと慌ただしい師走だからこそ、心は落ち着かせたいものです。 毎日、何気なくしている呼吸。 無意識に、息を吸ったり吐いたりしていますが、少し意識してみましょう。 もしかすると、イライラし・・・

肩こりスッキリ!肩の関節回し〜パワンムクターサナ1〜

肩の関節回し〜パワンムクターサナ1〜 気温が下がると、ついつい体が縮こまってしまします。 気づいたら、前かがみで肩が前に落ちてしまっていませんか? 寒い日、いつも以上に肩が凝ってしまう原因の一つは、寒いことで体が縮こまっ・・・

体幹強化し代謝をUP!椅子のポーズ〜ウトゥカターサナ〜

椅子のポーズ〜ウトゥカターサナ〜 日に日に気温が下がり寒く感じる日も増えてきました。 そんな寒い日が増えるこれからは、足を使って、体を温めましょう! パワーをくれる椅子のポーズは、体幹を鍛えながら、足と背中を引き・・・

リラックスして疲労回復に!チャイルドポーズ〜バーラ・アーサナ〜

チャイルドポーズ〜バーラ・アーサナ〜   チャイルドポーズの効果 全身の疲労緩和 肩こり緩和 内臓の働きを高める 気持ちを落ち着ける     チャイルドポーズのやり方   四つ這い・・・

骨盤の歪み解消、生理痛にも効果的!仰向け合せきのポーズ〜スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ〜

仰向け合せきのポーズ〜スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ〜   仰向けがっせきのポーズの効果 婦人科系の不調緩和 股関節の柔軟性UP 背骨や骨盤の歪みを整える 不眠緩和     仰向け合せきの・・・

気持ちスッキリ、不眠にも効果的!魚のポーズ〜マツヤアーサナ〜

魚のポーズ〜マツヤアーサナ〜   魚のポーズの効果 バストアップ 呼吸器系改善 気持ちスッキリ 不眠緩和 猫背改善     魚のポーズのやり方 仰向けに寝転がり、両手の手のひらを下にし、お尻・・・

美しい姿勢でバストアップ!ラクダのポーズ〜ウシュトラアーサナ〜

ラクダのポーズ〜ウシュトラアーサナ〜   ラクダのポーズの効果 美姿勢 バストアップ 内臓の働きを高める 自律神経を整える     ラクダのポーズのやり方 足は腰幅で膝立ちになります。 手を・・・

肩こり解消!キャットツイスト

肩こり解消!キャットツイスト〜cat twist〜   キャットツイストの効果 肩こり解消 二の腕の引き締め 肩甲骨の柔軟性UP 体の歪み解消 自律神経を整える     キャットツイストのや・・・

眼、肩、背中のコリがスッキリ!うさぎのポーズ〜シャシャンガアーサナ〜

うさぎのポーズ〜シャシャンガアーサナ〜   うさぎのポーズの効果 背中引き締め 目の疲れを取る 肩こり 気持ちを落ち着かせる     うさぎのポーズのやり方 おでこを床につけて、お尻を上げま・・・

腰回りの贅肉にサヨナラ!ねじりのポーズ〜アルダ・マッツェンドラ・アーサナ〜

ねじりのポーズ   ねじりのポーズの効果 便秘の緩和 腰痛の改善 ウエストの引き締め     ねじりのポーズのやり方 膝を立て反対の足の外側へ置きます。   下の足の膝を曲げます。・・・

骨盤のゆがみ解消!ハイランジ〜High lunge〜

ハイランジ   ハイランジの効果 骨盤の歪み解消 下半身の引き締め 下半身の筋力UP     ハイランジのやり方 両手を床に、片足を後ろへ下げます。   息を吸いながら上体を起こし・・・

お腹の引き締め!ダウンドッグスプリット〜エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ〜

ダウンドッグスプリット〜エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ〜   ダウンドッグスプリットの効果 疲労緩和 お尻、骨盤周りの血流UP お腹の引き締め 気持ちスッキリ     ダ・・・

お尻と脚の引き締めに!戦士のポーズ2〜ヴィーラバドラ・アーサナ2〜

ヨガ 戦士のポーズ2

戦士のポーズ2〜ヴィーラバドラ・アーサナ2〜   戦士のポーズ2の効果 ヒップアップ 脚腰の強化 股関節の柔軟性アップ 腰痛予防     戦士のポーズ2のやり方 両手を腰に、片足を一歩大きく・・・

まずはウォーミングアップに!猫のポーズ〜ビーダラ・アーサナ〜

猫のポーズ〜ビーダラ・アーサナ〜   猫のポーズの効果 股関節の柔軟性 背骨や骨盤の歪みを整える 冷え緩和 集中力UP     猫のポーズのやり方 まずは最初の姿勢ですが、両手の位置は肩の真・・・

体幹を鍛え、キレイな姿勢を手に入れる!立木のポーズ〜ヴリクシャアーサナ〜

立木のポーズ 〜ヴリクシャアーサナ〜   立木のポーズの効果 姿勢を整える 足のむくみを取る 集中力UP 気持ちを落ち着かせる     立木のポーズのやり方 自然の呼吸の繰り返しながら、片足・・・

ヨガインストラクター 永瀬舞さん《後編》「ヨガは健康だけでなく幸せに生きる智慧や教えがある」

いろんな業界の第一線で活躍されている達人に、日頃の健康習慣についてインタビューする「教えて!あなたの健康習慣」。第六回目のゲストは前編に引き続き、フリーのヨガインストラクター永瀬舞さんです。   『今回の達人』・・・

美容と健康を左右している「体温」 体温を上げて代謝も上げる、万能のツボ3選

健康と美容は、体温に左右されている CO鍼灸整骨院の小林です。   少しずつ春めいてきました。 ただ、まだ日によってはビックリするぐらい寒い日もあります。   今シーズンの冬は、とくに寒かったですよね・・・

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