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バストアップに効果的!大胸筋を鍛えるトレーニング

こんにちは。パーソナルトレーナーの箕浦(みのうら)です。

 

今回は【バストアップ】に効果のある自宅でできるカンタントレーニングをご紹介します。

 

大胸筋を鍛えると女性ならバストアップに、また男性なら憧れの逞しい胸板を目指すのに

必要な筋肉です。

 

動きとしては膝を付いての腕立て伏せになります。

※男性の方でも通常の腕立て伏せがしんどい方はコチラで挑戦してみましょう。

 

では、今からコチラの動画を参考に最後まで一緒にやってみましょう!

 

動画の終盤には高負荷バージョンもご用意しているので『膝着き腕立て伏せでは物足りない』という方は是非チャレンジしてみてください。

 

トレーニング方法

まず、手の幅は肩幅より広く保ち、足を組んで下半身を安定させましょう。

顔は下ではなく前を向きながら動作を行います。

※顔が下を向いてしまうと背中が猫背姿勢になり、胸への刺激が伝わりにくくなるので注意しましょう!

 

2秒かけて肘を曲げて体を下ろし、1秒で肘を伸ばして体を起こすペースで行いましょう。

 

トレーニングのセット数・時間等

回数に関して個人差はございますが、10回を1セットとして1分ほど休憩してから2~3セットを目標に、ご自身の体力に合わせて実践してみてください。

 

高負荷バージョン

手の幅は肩幅より広く保ち足を組みます。

 

高負荷バージョンは片側ずつ動作をすることにより、強度が高くなり筋力アップを目指す方にとても有効なトレーニングとなります。

 

更に「刺激を求めたい!」という方は膝をつけず、手のひらと足のつま先だけで行うことにより、高強度トレーニングが見込めます。

 

いずれもご自身の体力に無理のない程度に行っていただき、動作中に肩や手首に痛みを感じたら負荷を減らして、できることから始めてみましょう♪

 

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パーソナルトレーナー 箕浦啓二朗さん

開業当初からHPなど広告費を一切かけず、わずか1年で『京都パーソナルジム部門』口コミNo.1にまで登りつめたSTANCE GYM京都 代表。整骨院勤務の頃からボディメイクに励みコンテスト優勝、入賞経験多数あり。

『#トレーニングは歯磨き』をモットーに、トレーニング=体磨きも歯磨き同様に継続することで【より良い生活】を維持できる!を公言し、予約の取れないパーソナルジムにまで成長。

2020年に『健康と美容』をデザインする地域最大の最新複合施設フィットネス型美容鍼灸【STANCE DESIGN】を開店。

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