はじめてでも大丈夫!お家でできるやさしいヨガ

お腹の引き締め!ダウンドッグスプリット〜エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ〜

ダウンドッグスプリット〜エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ〜

お腹引き締め ダウンドッグスプリット

 

ダウンドッグスプリットの効果

  • 疲労緩和
  • お尻、骨盤周りの血流UP
  • お腹の引き締め
  • 気持ちスッキリ

 

 

ダウンドッグスプリットのやり方

ダウンドッグスプリットやり方

両手を、肩の真下から手のひら1枚分前に置きます。

 

ダウンドッグスプリットやり方2

膝とお尻を持ち上げます。

 

ダウンドッグスプリットやり方3

膝を伸ばせるまで伸ばし、数呼吸します。

 

ダウンドッグスプリットやり方4

片足をゆっくりと上げて3呼吸

反対側も同様に行います。

 

ポイント

腰に負担をかけないようにします。お腹に力を入れて足をゆっくり上げてみましょう。

両手でしっかり床を押して、片足はマットに根付かせます。吸う息で膝を引き上げ、太ももの前側の伸びを感じましょう。

 

注意点

息が止まったり震えたりしない範囲で。

自分の体と相談して、足を上げる高さは無理のない高さを決めましょう。

 

 

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