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腰痛、肩こり解消!!肩立ちのポーズ〜サルヴァンガーサナ〜

肩立ちのポーズ〜サルヴァンガーサナ〜

今回紹介するポーズは「肩立ちのポーズ」、ヨガのポーズの女王とも言われたりします。

なぜ、ポーズの女王と言われるのでしょうか?

それは、ヨガをする上で外せないポーズだから。

毎日、この肩立ちのポーズをしないと一日がスッキリしないという人もいるくらいです。

逆立ちに近く、逆転のポーズのひとつで、いろんな効果もあるので、気に入って行う人は多いです。

でも、少し難易度が高いので、慣れてきたらチャレンジしてみましょう。

 

肩立ちのポーズの効果

●BODY

  • 腰痛解消
  • 肩こり解消
  • 骨盤を整える
  • むくみ解消
  • 代謝アップ
  • 免疫力アップ
  • 骨の再生促進
  • 美肌

●MIND

  • 心おだやか
  • ストレス解消
  • 集中力アップ

 

 

肩立ちのポーズのやり方

両足を伸ばして、お尻を持ち上げます。

お尻を持ち上げたら、両手で腰を支えます。

 

両膝を曲げます。

腰を支えている腕の肘を中心に寄せましょう。

両膝を伸ばします。

 

そして、さらに脚を伸ばしましょう。

※はじめは数秒のみ保持しましょう。数週間かけて、一般的な健康のために最も効果的である3~5分へと徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

以下の方は、行わないように気をつけてください。

高血圧・首や背中の疾患・心臓・内臓疾患・妊娠後期の方

 

また、首に負担がかかるポーズなので、無理は禁物です。

 

 

ヨガインストラクター 諸岡恵さん

京都とバリを拠点に、ヨガインストラクターとして活動。
ヨガを通して、みなさんに「しなかやで強く、美しい心と体を。」と伝えている。
自分軸で生きる事の大切さに気づき、心も体のようにトレーニングが必要だと思い、今では「自分らしく、自由に、楽しく」をモットーに、毎日をより楽しく過ごせるように日々ヨガを実践。
みなさんもヨガのある毎日を、ぜひ体験してみて下さい。
今日も明日も、あさっても、素敵な毎日を~♫

【クラス情報】
NYのダ―マヨガをベースにした「BORN TO YOG」とインド古来のシバナンダヨガ、プラーナヤーマ(呼吸法)をレギュラークラスで教えています。詳細やご質問は下記をご覧ください。

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