はじめてでも大丈夫!お家でできるやさしいヨガ

腰回りの贅肉にサヨナラ!ねじりのポーズ〜アルダ・マッツェンドラ・アーサナ〜

ねじりのポーズ

 

ねじりのポーズの効果

  • 便秘の緩和
  • 腰痛の改善
  • ウエストの引き締め

 

 

ねじりのポーズのやり方

膝を立て反対の足の外側へ置きます。

 

下の足の膝を曲げます。

足の裏はお尻に添うように。

 

膝の外側に肘をかけ、反対側の手はお尻の後ろに置きます。

後ろを見てねじりを深め、3呼吸。

反対側も同様に行います。

 

ポイント

足の裏をマットにおろしましょう。

目線を後ろへ送りねじりを深めていきます。

背中が丸まらないように胸の真ん中を引き上げるようにします。

お尻の両方にバランスよく体重がかかるように座ります。

 

注意点

膝が痛い場合は下の膝は延ばしたままでもOKです。

肘をかけられないときは膝の外側に手を添えるようにましょう。

 

 

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